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大家好 我是京东誉美中西结合肾病医院肾五病区任稹大夫
今天我为大家分享一个如何预防骨质疏松的小知识
骨质疏松是造成骨折的最常见的因素,而骨质疏松可发生在任何年龄阶段,因此,不管是年轻人还是中老年,特别是我们广大的肾病患者都应该重视骨质疏松。
如何预防骨质疏松呢?
一、要保证营养充足，
骨质的主要成分来于饮食的蛋白质、钙等物质，日常的膳食应该要摄入充足的蛋白质、钙，这样有利于强健骨骼。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配，并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入，还需要注意低盐饮食，因为盐摄入过多会加速骨骼钙质的流失。
二、适当晒太阳。
适当地晒太阳，能够促进体内维生素D的合成从而有利于钙吸收。一般最好选择早上和傍晚时分，以免晒伤，时间在15~30分钟即可，每周两次，此外，补充充足的维生素D对于强健肌肉，调节心情以及预防某些其它疾病都有一定作用。
三、规律运动
对成年人来说，运动可减少骨量丢失，维持正常肌力和骨骼的健康，特别是对那些常常久坐不动的老年人而言，运动更有助于增加骨密度，减少骨折风险。此外，运动还能够锻炼机体的敏捷性、力量平衡等，有助于减少中老年人跌倒的风险。一般建议中老年患者进行程度较低的运动，如散步、 打太极、跳广场舞等
四、建立健康的生活习惯
要戒烟戒酒、避免过量饮用咖啡，不熬夜，保证充足的睡眠。
最后，对于我们服用激素的肾病患者，补钙、补充骨化醇也是很重要的。
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