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这些人容易肾不好:7招教你预防慢性肾病

2022-11-04 阅读量:3954次
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肾脏就像是身体内24小时运转的“污水处理厂”。一旦肾开始消极怠工,人体内的代谢废物和多余的水分都无法排出,营养物质也不能得到合理的吸收利用,严重时可能危及生命。在我国,平均每10个人,就会有1个人存在慢性肾脏病。

发病率高:10个人中就有一个肾不好

肾脏病比较多的主要原因是,由于糖尿病、高血压等一些其他疾病在增多,继发因素所引起的肾脏病的发病也在增多。

慢性肾脏病:偏爱6类高危人群

那么,哪些人更容易患肾脏病呢?专家表示肾脏病男女老少都会患,没有年龄的差异,不同年龄的病种不一样。慢性肾脏病偏爱这6类人:

1、糖尿病患者

如果你的血糖水平处于较高水平,肾脏就会“加班”来重吸收过多的血糖。长期让肾脏“加班工作”,就会损伤肾脏。

2、高血压患者

高血压本身可导致肾损害,同时还会进一步促进慢性肾脏病的进展。

3、痛风患者

痛风,又称高尿酸血症,会引起急性肾损伤、慢性肾脏病和尿酸结石,尿酸结石本身对肾脏就会有损害。

4、血脂异常者

升高的血脂成分和异常的脂质组分会损伤肾细胞,导致慢性肾脏病。

5、肥胖的人

体重增加后代谢废物随之增加,增加肾脏负担,一方面会直接损伤肾脏,另一方面还会进一步促进疾病发展成尿毒症。

此外,肥胖本身也会引起糖尿病、高血压等慢性疾病,继而导致慢性肾脏病并发症。

6、爱抽烟的人

与不吸烟者相比,吸烟的人发生慢性肾脏病的风险上升。而正在吸烟的人比不吸烟的人进展成尿毒症的风险高出很多。

这6类人,该怎么办?

首先当然是采取措施,有糖尿病的管理好血糖,有高血压的管理好血压,血脂异常的管理好血脂。

同样重要的就是要做好体检,早发现、早处理。就算发生了慢性肾脏病,要是能在早期就把它揪出来,治疗效果都是不错的。

具体来说应该这样做。

对于高危人群

如果有之前提到的6种情况,就属于高危人群,建议做两个简单检查:

尿检:简单的尿常规检查,能测出你的尿液中是否含蛋白质,尿中含有蛋白质就预示你可能存在肾脏肾脏病。

血检:简单的血液测试,能估计你的GFR(肾小球滤过率)。肾小球滤过率是分辨肾脏功能的最佳方式。

对于普通大众

一句话:预防是最好的治疗。

1少吃盐和糖,均衡饮食

平均每人每天盐摄入量不应超过6克,大约啤酒瓶盖一平盖的量。

此外,也要注意隐形盐的摄入,应减少食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品,以及咸菜、腌菜、泡菜等高盐食品。

2多喝水,不憋尿

每天喝水至少1500~1700毫升,大概8杯水。

足够的水才能让肾脏保持正常工作,及时排除有害的代谢物质,保持身体健康。

另一个建议是不要憋尿,因为憋尿容易导致尿液上行返流,尿路感染的同时也对肾脏有影响。

3维持理想的体重(体质指数)

理想的体重范围其实因人而异,但大致标准是BMI18.5~24.0。

BMI=体重÷身高的平方。例如一个体重60千克、身高1米7的成年人,BMI=60÷1.72≈20.8,就是在正常范围之内。

建议大家保持每周至少5次,每次30分钟的锻炼量。

4保证足够的睡眠

每晚保证7~8小时的睡眠。

有研究表明,过少(少于6小时)或过多(大于10小时)的睡眠时间都会对肾脏造成影响。

5限酒

酒精需要肾脏代谢,代谢过程中「毒素」过多,会损伤你的肾脏。

所以,少喝酒就是在保护肾脏,一杯都不喝是最好的!

6谨慎用药、规范用药

人们常说「是药三分毒」,一些抗生素、非甾体类抗炎药、对比剂等长期大量服用往往会引起肾脏的病变。

另外,一些中药也是「肾脏杀手」,已被证明有明确危害的如含马兜铃酸的中药,多达200余种,一定要远离这类潜在危害毫不明确的药物。

总之,一定要按医嘱服药,切记不要自己擅自加药、换药。

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