这些人容易肾不好：7招教你预防慢性肾病

肾脏就像是身体内24小时运转的“污水处理厂”。一旦肾功能减退，人体内的代谢废物和多余的水分可能无法有效排出，营养物质的吸收利用也可能受到影响，严重时可能对健康造成影响。在我国，慢性肾脏病的患病率较高。

患病率较高：慢性肾脏病是常见健康问题之一

肾脏病患病率较高的原因，与糖尿病、高血压等一些其他疾病的患病率上升有关，由这些疾病继发引起的肾脏问题也在增多。

慢性肾脏病：关注6类风险较高的人群

那么，哪些人需要更关注肾脏健康呢？专家表示肾脏问题可能发生在不同年龄段的人群中，不同年龄段的疾病类型可能有所不同。以下6类人群需要更多关注肾脏健康：

1、糖尿病患者

如果血糖水平持续较高，肾脏的负担可能会加重。长期如此，可能对肾脏造成影响。

2、高血压患者

高血压本身可能影响肾脏健康，同时也可能与其他因素共同作用。

3、高尿酸血症/痛风患者

高尿酸血症，可能引起急性肾损伤、慢性肾脏病和尿酸结石，对肾脏健康构成风险。

4、血脂异常者

异常的脂质成分可能影响肾细胞，是慢性肾脏病的风险因素之一。

5、超重或肥胖的人

体重增加可能加重肾脏负担。一方面可能直接影响肾脏，另一方面肥胖本身也是糖尿病、高血压等慢性疾病的常见风险因素，这些疾病与肾脏健康密切相关。

6、吸烟者

研究表明，吸烟者发生慢性肾脏病的风险相对较高。正在吸烟的人，其肾脏健康面临的风险也需要关注。

这6类人群，该怎么办？

首先当然是积极管理基础健康状况，例如糖尿病患者管理好血糖，高血压患者管理好血压，血脂异常者管理好血脂。

同样重要的是做好定期健康检查，以便及早发现、及早干预。对于慢性肾脏病，早期发现和干预具有重要意义。

具体来说可以参考以下建议。

对于风险较高的人群

如果存在之前提到的6种情况，建议定期进行两项简单的检查：

尿检：尿常规检查，可以检测尿液中是否含有蛋白质，尿蛋白是提示肾脏健康需要关注的一个指标。

血检：血液检查，可以估算肾小球滤过率（GFR）。肾小球滤过率是评估肾脏功能的重要指标之一。

对于普通大众

预防是维护健康的重要方式。

1. 饮食均衡，控制盐和糖的摄入

建议成人每天食盐摄入量不超过6克，大约相当于一个啤酒瓶盖平铺的量。

此外，也需注意隐形盐的摄入，如味精、鸡精、酱油、大酱等调味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等高盐食品，应适量食用。

2. 足量饮水，避免憋尿

建议每天饮水1500～1700毫升，约相当于8杯水。

充足的水分有助于肾脏维持正常功能，促进代谢废物的排出。

同时建议不要憋尿，因为憋尿可能增加尿路感染的风险，并可能对肾脏健康产生不利影响。

3. 维持健康的体重

健康的体重范围因人而异，通常体质指数（BMI）在18.5～24.0 kg/m² 被认为是健康范围。

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。例如一个体重60千克、身高1.7米的成年人，BMI=60÷(1.7×1.7)≈20.8，处于正常范围。

建议保持规律的身体活动，例如每周至少5次，每次30分钟的中等强度锻炼。

4. 保证充足的睡眠

建议每晚保证7～8小时的睡眠。

有研究表明，睡眠时间过短或过长都可能对健康产生不利影响，包括对肾脏健康的影响。

5. 限制饮酒

酒精需要经过肝脏和肾脏代谢，过量饮酒可能增加身体负担。

因此，限制饮酒是保护肾脏健康的方式之一。

6. 谨慎用药、规范用药

药物需在医生指导下使用。一些药物，如某些抗生素、非甾体抗炎药、造影剂等，长期或大量使用可能对肾脏产生影响。

此外，部分中药也可能存在潜在风险，例如已知含有马兜铃酸成分的中药，应避免自行使用成分与风险不明确的药物。

总之，务必遵照医嘱服药，切勿自行加药、换药或更改剂量。