尿酸排出对身体的重要性

有人会问：我从小到大吃的都一样，为什么还是尿酸高?

因为你的尿酸的排出功能可能出现了问题。

因此，限制嘌呤摄入并非唯一的长期管理方式，关注尿酸的排出同样重要。影响尿酸排出的因素之一是果糖。

果糖，是影响尿酸水平的因素之一

果糖听起来健康，但并不一定只来自水果，其健康属性也需客观看待。

果糖甜度较高，如果对不同种类糖的甜度加以比较，蔗糖甜度设为100分，葡萄糖约为74分，乳糖约为16分，而果糖甜度约为173分。

果糖升糖指数较低，曾被认为适合糖尿病人食用。但近年来的研究显示，果糖代谢途径与葡萄糖不同，不能带来明显的饱腹感，容易过量摄入。尽管不直接升高血糖，却会在肝脏参与代谢。如果摄入过多果糖，可能影响机体代谢。

果糖还可能影响尿酸的代谢过程。过去，医学界较多关注外源性嘌呤的摄入，而对果糖的影响关注相对较少。

这些含有果糖的食品需加以注意

甜饮料：市面上销售的各种甜饮料，包括碳酸饮料、果汁等，是果糖的来源之一，高尿酸或痛风患者需注意饮用。

蜂蜜：蜂蜜含有多种成分，其果糖含量较高，高尿酸或痛风患者食用时需注意适量。

水果：苹果、香蕉、梨、芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等水果含有果糖。柑橘、桃、李、杏等水果含蔗糖较多，在体内代谢后会产生果糖。水果营养丰富，建议每日适量食用，但不宜过量。

烘焙糕点：甜甜圈、饼干、蛋糕等糕点制作中常添加糖分，可能含有果糖，需注意适量食用。

各种糖浆：玉米糖浆等糖浆常被用作甜味剂，可能含有果糖成分。

最后两点建议

1、注意饮水，限制饮酒

建议保证每日充足的饮水量，以白开水、矿泉水为宜，有助于促进尿酸排泄；应限制饮酒，酒精可能影响尿酸排泄，啤酒和白酒不建议饮用，红酒可酌情少量饮用。

2、坚持适度运动，管理体重

避免剧烈运动或运动损伤；建议每日进行适度运动；体重超标者建议通过科学方式将体重控制在适宜范围。

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