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尿酸高,日常生活该注意什么呢?

2019-04-22 阅读量:4940次
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要保证好尿酸水平,健康的生活方式非常重要。那么,尿酸高,日常生活该注意什么呢?

饮食建议

1、鼓励食用:多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋,高尿酸患者可适当吃豆制品。

2、限制食用:肉食类可以适量吃,但不可多吃。

3、避免食用:含糖饮料、酒(黄酒、啤酒、白酒)、动物内脏、海鲜、肉汤等。

多喝水

大量饮水可缩短痛风发作的持续时间,减轻症状。

没有水肿、少尿者,每日饮水量应大于2000ml,尿量保持在2000~3000ml。可饮用碱性电解水,进食含碱性的蔬菜、瓜果及饮料,可增加体内碱储量,有助于尿液碱化,防止尿酸盐结晶形成和促进尿酸的排出。茶叶碱或咖啡碱在体内不会生成尿酸盐,所以可适量选用。酸奶因含乳酸较多,对HUA患者不利,故不宜饮用。应尽量少食蜂蜜、蔗糖或甜菜糖,因为它们分解代谢成果糖,而果糖能增加尿酸生成。

不喝酒

喝得酒越多,越有可能发生痛风。

因此,高尿酸患者应该避免喝酒,饮酒不仅可以使体内乳酸生成增多,竞争性抑制尿酸排泄,而且会刺激嘌呤合成增加,升高血清和尿液尿酸水平。尤其是啤酒在发酵过程中可产生大量嘌呤,对患者无益。

减肥

肥胖的小伙伴通过减肥,可以明显降低尿酸水平。

高尿酸患者体重指数维持在18.5~23.9。体重指数是拿体重(公斤)除以身高(米),再除以身高(米)计算出来的数值。

155cm的人,体重不应超过57.4公斤;

160cm的人,体重不应超过61公斤;

165cm的人,体重不应超过65公斤;

170cm的人,体重不应超过69公斤;

175cm的人,体重不应超过73公斤;

坚持运动

坚持规律运动,对高尿酸患者意义重大。

每周至少进行150分钟。每天30分钟,每周5次。

推荐中等强度有氧运动,运动时心率可达到(220-年龄)×(50%~70%)。

注意不要突然剧烈运动,避免受凉诱发痛风发作。

戒烟

吸烟,或者吸二手烟会增加得高尿酸风险,以及发作痛风的危险。

吸烟者要戒烟。

不抽烟者脱离别人的二手烟环境。

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