尿酸高，日常生活该注意什么呢？

要维持健康的尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸偏高，日常生活该注意什么呢？

饮食建议

1、鼓励食用：多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋，尿酸偏高者可适当食用豆制品。

2、限制食用：肉食类可以适量食用，但不宜过多。

3、避免食用：含糖饮料、酒类（如黄酒、啤酒、白酒）、动物内脏、海鲜、肉汤等。

多喝水

充足饮水有助于促进尿酸排泄。

没有水肿、少尿情况者，建议每日饮水量大于2000ml，以维持充足的尿量。可饮用碱性电解水，进食含碱性的蔬菜、瓜果及饮料，有助于增加体内碱储量，促进尿液碱化，辅助尿酸的排出。茶叶碱或咖啡碱在体内代谢不产生尿酸盐，可适量选用。酸奶因含乳酸较多，对尿酸偏高者可能不利，建议谨慎饮用。应尽量减少蜂蜜、蔗糖或甜菜糖的摄入，因其分解代谢产物果糖可能影响尿酸水平。

不喝酒

饮酒与痛风发生风险存在关联。

因此，尿酸偏高者应避免饮酒。饮酒可能影响体内乳酸生成，竞争性抑制尿酸排泄，并可能刺激嘌呤合成，从而影响血清和尿液尿酸水平。啤酒在发酵过程中可能产生较多嘌呤，建议避免饮用。

控制体重

超重者通过控制体重，有助于改善尿酸水平。

建议将体重指数维持在18.5~23.9的范围内。体重指数的计算方式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。

坚持运动

坚持规律运动，对尿酸偏高者具有积极意义。

建议每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，例如每天30分钟，每周5次。

运动时心率建议达到（220-年龄）×（50％～70％)的范围内。

注意避免突然进行剧烈运动，并注意保暖，以减少不适。

戒烟

吸烟或接触二手烟可能增加尿酸偏高及痛风发作的风险。

建议吸烟者戒烟。

不吸烟者应尽量避免处于二手烟环境中。